30 September 2022

Mięśnie czworoboczne dlaczego ważne ?

Mięśnie czworoboczne zwane przez bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu, które można podzielić na trzy rejony. Część górna, która unosi barki, część środkowa, ściągająca łopatki oraz część dolna, obniżająca barki. Ćwiczenia na kaptury są bardzo łatwe w wykonaniu i najpopularniejsze to z hantlami, ale również warto je oprzeć na ćwiczeniach z sztangą. Najlepszymi ćwiczeniami na kaptury jest wznoszenie ramion na boki z obciążeniem za pomocą hantli lub tak zwane wiosłowanie sztangą. Mimo, że te ćwiczenia wydają się niezwykle łatwe trzeba pamiętać o podstawowych warunkach bezpieczeństwo, ponieważ bardzo łatwo nabawić się kontuzji. Zbyt duże obciążenie niedostosowane do naszych możliwości może prowadzić do kontuzji oraz do zmniejszenia zaangażowania mięśni do współpracy. Podczas ćwiczeń warto w szczególności zwrócić uwagę na nasze barki, ponieważ jest to największa część kontuzjogenna naszego ciała i nieprzestrzeganie prawidłowej pozycji barków może prowadzić do wykluczenia z treningów na długi czas.

Previous post Najlepszy plan treningowy
Next post Ćwiczenia nie tylko na odchudzanie