Treningi obwodowe vs. klasyczne – co wybrać dla wzrostu siły i masy?

Treningi obwodowe vs. klasyczne – co wybrać dla wzrostu siły i masy?

Trening obwodowy: Trening obwodowy, zwany również treningiem interwałowym, polega na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń w krótkich okresach czasu, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Jest to forma treningu, która angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie i pozwala na efektywne spalanie kalorii.

Zalety treningu obwodowego:

• Skuteczne spalanie kalorii
• Wzrost siły i wytrzymałości
• Angażowanie wielu grup mięśniowych
• Możliwość dostosowania intensywności

Przykład treningu obwodowego:
Przysiad: 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki: 3 serie po 15 powtórzeń
Plank: 3 serie po 30 sekund
Skakanka: 4 serie po 1 minuta

Trening klasyczny:

Trening klasyczny, znany również jako trening siłowy, skupia się na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów lub maszyn, z większym naciskiem na wytrzymałość i siłę mięśni.

Zalety treningu klasycznego:

• Wzrost siły i masy mięśniowej
• Poprawa sylwetki i definicji mięśni
• Możliwość precyzyjnego kontrolowania obciążenia
• Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej

Przykład treningu klasycznego:
Martwy ciąg: 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie wyciągu górnego: 3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami: 3 serie po 15 powtórzeń

Podsumowanie:

Wybór między treningiem obwodowym a klasycznym zależy od Twoich celów treningowych. Jeśli chcesz efektywnie spalać kalorie i angażować wiele grup mięśniowych jednocześnie, trening obwodowy może być odpowiedni. Natomiast, jeśli celem jest zwiększenie siły, masy mięśniowej i poprawa definicji, trening klasyczny będzie lepszym wyborem. Warto także eksperymentować i łączyć obie formy treningu, aby osiągnąć kompleksowe rezultaty.

Redaktor darkarchon.pl